【已过稿的不用重新试音】

欢迎来到易启睡身体扫描练习。现在，请确保你已经完成睡前需要做的所有准备，（停顿2s）选择一个舒服的姿势躺在床上，闭上双眼，将双手置于身体两侧，两脚自然分开，（停顿2s）让整个身体尽量完全地放松。

接下来，感受呼吸均匀的节奏，让自己在呼吸中，慢慢地放松下来。（停顿2s）觉察周围出现的声音和气味......感受被子带给你温软的触感......它正轻轻地包裹着你，（停顿2s）觉察床与地面是如何支撑着你的头...双臂...双脚....你的整个身体被强有力的支撑着，包裹着，你感到非常安全。

每次吸气时，身体往下沉入一点点......呼气时，身体往上浮起一点点......（停顿2s）将注意力专注到当下的呼吸......吸气（吸气声），呼气（呼气声），随着每次呼吸，你的身体都变得更加放松......